芒果的功效与作用有提供营养素、增强免疫力、促进消化、改善肌肤、促进视力保护、缓解贫血问题。芒果是一种香甜可口的水果，被广泛认可为“热带之王”。它不仅味道鲜美，还具有丰富的营养价值和多种功效与作用。

　　一、芒果的功效与作用

　　1、提供营养素：芒果富含维生素C、维生素A、维生素E和多种矿物质，如钾、镁和钙等。这些营养素对于维持身体健康、促进免疫系统正常运作、保护眼睛视力等都起到重要作用。

　　2、增强免疫力：芒果富含维生素C，可以增强免疫系统功能，提高机体抵抗疾病的能力。维生素C还有助于抗氧化，减轻身体对外界污染和自由基的损伤。

　　3、促进消化：芒果中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。此外，芒果中的酶类物质具有助消化、增强食欲的作用。

　　4、改善肌肤：芒果富含维生素A和维生素C，这两种维生素有助于皮肤的新陈代谢，促进胶原蛋白的合成，保持皮肤弹性和光泽，减少皱纹和细纹的出现。

　　5、促进视力保护：芒果富含维生素A和抗氧化物质，可以保护眼睛组织免受自由基的损伤，减少眼睛相关疾病的风险，保护视力健康。

　　6、有助于心血管健康：芒果中的膳食纤维有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。此外，芒果中含有的钾可以帮助维持正常的心脏功能和血压水平。

　　7、缓解贫血问题：芒果中富含铁和维生素C，这两种营养素有助于提高铁吸收率和铁储存，预防贫血的发生。

　　芒果富含维生素C、维生素A、维生素E和B族维生素，其中维生素C和维生素A含量较高。维生素C有助于提高免疫系统功能，促进伤口愈合，抵抗感染。维生素A对视力和皮肤健康至关重要，能帮助预防夜盲症和保护眼睛健康，同时有助于维持皮肤的湿润和弹性。维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。而B族维生素参与身体能量代谢和神经系统功能的正常运作。

　　此外，芒果还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维有助于促进消化系统的健康，预防便秘，并降低胆固醇水平。对于控制体重和预防糖尿病也有益处。芒果中的纤维可增加饱腹感，防止过度进食。

　　芒果中的抗氧化物质，如类黄酮、花青素和多酚，具有抗氧化作用。它们有助于抵抗自由基，减少细胞氧化应激损伤，延缓细胞老化，并可能降低患慢性疾病的风险，如心脏病和癌症。

　　此外，芒果富含矿物质，如钾、镁和铜。钾对心血管健康至关重要，有助于维持正常的血压水平。镁参与骨骼健康、能量代谢和神经肌肉功能。铜在体内参与形成血红蛋白、维持免疫系统和结缔组织的健康。

　　然而，芒果也有一些注意事项。由于它含有天然果糖，所以糖尿病患者要控制食用量。此外，对于某些人群，如过敏体质或对芒果过敏的人，应该避免食用芒果。

　　总结起来，芒果是一种既美味又营养丰富的水果。它富含维生素C、维生素A、维生素E、B族维生素、膳食纤维和多种矿物质。它的功效与作用包括提高免疫系统功能、促进伤口愈合、保护视力和皮肤健康、抗氧化、帮助消化系统健康等。然而，每个人的身体状况和需求不同，所以在饮食中要根据个人情况合理摄入芒果。

　　二、芒果的营养价值

　　1、维生素C：芒果是维生素C的良好来源。每100克新鲜芒果可提供约46毫克的维生素C，满足人体日常维生素C需求的一部分。

　　2、维生素A：芒果富含维生素A的前体物质β-胡萝卜素。维生素A在视力保护、免疫调节和细胞生长等方面起到关键作用。

　　3、膳食纤维：芒果含有较高量的膳食纤维，有助于促进肠道健康、消化和排便。

　　4、矿物质：芒果富含钾、镁、钙和磷等矿物质，对于维持骨骼健康、神经肌有重要作用。

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